மீன்
தேங்காய்ப் பால் இறால் கறி
மிதமான தேங்காய்–தக்காளி கறியில் இறால், 20 நிமிடங்களில் தயார்.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
உடன் பரிமாற
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
400 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 27.5 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 11.1 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 4.9 கி
- கொழுப்பு
- 26.7 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 17.6 கி
- நார்ச்சத்து
- 2.5 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- வெங்காயம், பூண்டு, இஞ்சி, கறி மசாலாவை வதக்கு.
- தக்காளி, தேங்காய்ப் பால் சேர்த்து 8 நிமிடம் மெல்லக் கொதிக்க விடு.
- இறாலை 3 நிமிடம் சமைத்து, கொத்தமல்லி சேர்.
மேலும் யோசனைகள்
சால்மன் பாஸ்தா20 நிமி · 4 நபர்டுனா-தக்காளி பாஸ்தா20 நிமி · 4 நபர்அவனில் சுட்ட சால்மன்25 நிமி · 4 நபர்எலுமிச்சை சாஸ் காட் மீன்25 நிமி · 4 நபர்மூல் மரினியேர் (சிப்பி மீன்)30 நிமி · 4 நபர்பூண்டு பார்ஸ்லி இறால்15 நிமி · 4 நபர்வீட்டிலேயே செய்த பிரெட் தூள் மீன்25 நிமி · 4 நபர்தேங்காய்ப்பால் மீன் கறி25 நிமி · 4 நபர்
பிரெஞ்சு
பிரெஞ்சு
ஸ்பானிஷ்
இந்திய
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.