
மீன்
மார்மிட் தியேப்வாஸ் (கடல் உணவு குழம்பு)
வெள்ளை மீன்கள், மட்டி, இறால், ஸ்காலப்ஸ் ஆகியவற்றை சிடர், கிரீம், லீக்ஸ், காளானுடன் மெதுவாக வேகவைத்தது.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
471 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 50.3 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 10.7 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 5.8 கி
- கொழுப்பு
- 22.2 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 13.7 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- சிறிது சிடரில் மட்டிகளைத் திறக்கும் வரை வேகவிடு, ஓடுகளை நீக்கி, சாற்றை வடிகட்டு.
- லீக்ஸ், சின்ன வெங்காயத்தை வெண்ணெயில் மென்மையாக வதக்கி, காளான், மீதமுள்ள சிடர், மட்டிச் சாறு சேர்த்து 10 நிமிடம் வேகவிடு.
- கிரீம் சேர்த்து, பிறகு பெரிய துண்டுகளாக மீன்களைச் சேர்த்து, மெதுவாக கொதிக்க 6 நிமிடம் வேகவிடு.
- ஸ்காலப்ஸ், இறாலை 2 நிமிடம் சேர்த்து, பிறகு மட்டிகளைச் சேர்; பார்ஸ்லி தூவி ஆழமான தட்டுகளில் பரிமாறு.
மேலும் யோசனைகள்
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.

சவோய்
சவோய்
மக்ரெப்
ஸ்பானிஷ்
பிரெஞ்சு
பர்கண்டி
சவோய்