மீன்
மெர்லு கோஸ்கெரா
பச்சை சாஸில் பாஸ்க் மெர்லு மீன், கிளிஞ்சல்கள், அஸ்பாரகஸ், பட்டாணி.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
332 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 32.7 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 7.9 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 2.5 கி
- கொழுப்பு
- 16.2 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 2.6 கி
- நார்ச்சத்து
- 3.7 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- பூண்டை வதக்கி, மாவு சேர், பின் ஒயினும் 15 cl தண்ணீரும் ஊற்று.
- மாவு தடவிய மெர்லு, கிளிஞ்சல்கள், பட்டாணி, அஸ்பாரகஸை வை.
- மூடி போட்டு 8 நிமிடம் வாணலியை அசைத்தபடி சமை, பார்ஸ்லி தூவு.
மேலும் யோசனைகள்
டுனா-தக்காளி பாஸ்தா20 நிமி · 4 நபர்எலுமிச்சை-கேப்பர் சாஸுடன் லியூ மீன் ஃபில்லெட்15 நிமி · 4 நபர்அவனில் வேகவைத்த டொராடா மீன்35 நிமி · 4 நபர் · சிக்கனமானதுசூரை மீன் ரியெட்5 நிமி · 6 நபர்கிரில் சார்டின் மீன் மற்றும் தக்காளி சாலட்18 நிமி · 4 நபர்ரோமன் பாணி கணவாய்25 நிமி · 4 நபர் · சிக்கனமானதுமீன் குரோகெட்35 நிமி · 4 நபர்டுனா-எலுமிச்சை ஸ்பகெட்டி15 நிமி · 4 நபர்
ஸ்பானிஷ்
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.