விளக்கப் புகைப்படம்: eric molina from San Francisco, United States — CC BY 2.0, Wikimedia Commons

மீன்

சிசிலி பாணி டூனா ஸ்டீக்

வறுத்த டூனா, கேப்பர், ஆலிவ், உலர் திராட்சையுடன் தக்காளி சாஸ்.

25 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்
இத்தாலிய

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

4 டூனா ஸ்டீக்
300 கி செர்ரி தக்காளி
2 மே.க. கேப்பர்ஸ்
40 கி பச்சை ஆலிவ்
30 கி உலர் திராட்சை
4 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

1 பல் பூண்டு
ஓரிகானோ
உப்பு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

395 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 37.2 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 7.8 கி
இதில் சர்க்கரை: 7.2 கி
கொழுப்பு: 23.5 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 4.1 கி
நார்ச்சத்து: 1.9 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

தக்காளி, பூண்டு, கேப்பர், ஆலிவ், உலர் திராட்சையை 8 நிமிடம் மெதுவாக வேகவை.
டூனாவை ஒவ்வொரு பக்கமும் 1 முதல் 2 நிமிடம் வறு.
மேலே சாஸ் ஊற்றி ஓரிகானோ தூவு.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “சிசிலி பாணி டூனா ஸ்டீக்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது