చేపలు
మెర్లూ కోస్కెరా
గ్రీన్ సాస్‌లో బాస్క్ మెర్లూ చేప, క్లామ్స్, ఆస్పరాగస్, బఠానీలు.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
మసాలాలు & రుచికి
పోషక విలువలు
332 kcal ఒక్కో వడ్డనకు
- ప్రోటీన్
- 32.7 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- 7.9 గ్రా
- అందులో చక్కెరలు
- 2.5 గ్రా
- కొవ్వు
- 16.2 గ్రా
- అందులో సంతృప్త కొవ్వు
- 2.6 గ్రా
- పీచు
- 3.7 గ్రా
పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్‌లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.
తయారీ విధానం
- వెల్లుల్లిని వేయించి, పిండి వేసి, ఆపై వైన్, 15 cl నీళ్లు పోయి.
- పిండి అద్దిన మెర్లూ, క్లామ్స్, బఠానీలు, ఆస్పరాగస్ పెట్టు.
- మూత పెట్టి 8 నిమిషాలు పాన్‌ను కదిలిస్తూ ఉడికించి, పార్స్లీ చల్లు.
మరిన్ని ఐడియాలు
ట్యూనా టమోటా పాస్తా20 నిమి. · 4 మందినిమ్మ-కేపర్స్ సాస్‌తో పొలాక్ ఫిష్ ఫిల్లెట్లు15 నిమి. · 4 మందిఓవెన్ డొరాడా చేప35 నిమి. · 4 మంది · తక్కువ ఖర్చుట్యూనా రిలెట్స్5 నిమి. · 6 మందిగ్రిల్డ్ సార్డిన్లు, టమాటా సలాడ్18 నిమి. · 4 మందిరోమన్ స్టైల్ కలమారి25 నిమి. · 4 మంది · తక్కువ ఖర్చుచేప క్రోకెట్లు35 నిమి. · 4 మందిట్యూనా-నిమ్మ స్పగెట్టి15 నిమి. · 4 మంది
స్పానిష్
Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.