చేపలు
ప్రోవెన్సల్ స్టైల్ రూజే చేప ఫిల్లెట్లు
టమాటాలు, ఆలివ్‌లు, తులసితో చేసిన మెత్తటి గ్రేవీపై చర్మం వైపు వేయించిన రూజే చేపలు.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
మసాలాలు & రుచికి
పోషక విలువలు
324 kcal ఒక్కో వడ్డనకు
- ప్రోటీన్
- 19.7 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- 3.2 గ్రా
- అందులో చక్కెరలు
- 3 గ్రా
- కొవ్వు
- 25.1 గ్రా
- అందులో సంతృప్త కొవ్వు
- 5.1 గ్రా
- పీచు
- 2.2 గ్రా
పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్‌లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.
తయారీ విధానం
- టమాటాలు, వెల్లుల్లి, ఆలివ్‌లతో 10 నిమిషాలు త్వరగా మెత్తగా ఉడికించు.
- రూజే చేపలను చర్మం వైపు 2 నిమిషాలు, రెండో వైపు 30 సెకన్లు పాన్‌లో వేయించు.
- తులసితో కలిపి ఆ టమాటా మిశ్రమంపై వడ్డించు.
మరిన్ని ఐడియాలు
ఫ్రెంచ్
నీస్
పెరువియన్
మెక్సికన్
పాలినేషియన్
Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.