Bữa sáng
Overnight oats (yến mạch ngâm qua đêm)
Yến mạch ngâm từ tối hôm trước với sữa và sữa chua: bữa sáng đã sẵn sàng ngay khi bạn thức dậy.
Nguyên liệu
Nguyên liệu
Tùy khẩu vị của bạn
Giá trị dinh dưỡng
282 kcal mỗi khẩu phần
- Chất đạm
- 13,3 g
- Carbohydrate
- 37,9 g
- trong đó đường
- 15,5 g
- Chất béo
- 6,7 g
- trong đó chất béo bão hòa
- 2,4 g
Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.
Cách làm
- Trộn yến mạch, sữa, sữa chua, hạt chia và mật ong vào hai hũ thủy tinh.
- Để qua đêm trong tủ lạnh.
- Thêm trái cây ngay trước khi ăn.
Ý tưởng khác
Bát sữa chua, trái cây và granola5 phút · 1 người · tiết kiệmBữa sáng15 phút · 4 người · tiết kiệmPancakes25 phút · 4 người · tiết kiệmFrench toast20 phút · 4 người · tiết kiệmTrứng khuấy béo mịn7 phút · 2 người · tiết kiệmCháo yến mạch (Porridge)10 phút · 2 người · tiết kiệmSinh tố chuối dâu5 phút · 2 người · tiết kiệmBánh pancake chuối yến mạch15 phút · 2 người · tiết kiệm
Mỹ
Pháp
Công thức gốc của Ecomely.