Πρωινό
Overnight oats
Νιφάδες βρώμης μουλιασμένες από το προηγούμενο βράδυ σε γάλα και γιαούρτι: το πρωινό σου έτοιμο μόλις ξυπνήσεις.
Υλικά
Υλικά
Αν σου αρέσει
Διατροφική αξία
282 kcal ανά μερίδα
- Πρωτεΐνες
- 13,3 g
- Υδατάνθρακες
- 37,9 g
- εκ των οποίων σάκχαρα
- 15,5 g
- Λιπαρά
- 6,7 g
- εκ των οποίων κορεσμένα
- 2,4 g
Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.
Εκτέλεση
- Ανακάτεψε τη βρώμη, το γάλα, το γιαούρτι, τους σπόρους chia και το μέλι σε δύο βάζα.
- Άφησέ τα μια νύχτα στο ψυγείο.
- Πρόσθεσε τα φρούτα την ώρα που θα φας.
Κι άλλες ιδέες
Μπολ γιαουρτιού με φρούτα και γκρανόλα5 λεπ. · 1 άτ. · οικονομικήΠρωινό15 λεπ. · 4 άτ. · οικονομικήPancakes25 λεπ. · 4 άτ. · οικονομικήFrench toast20 λεπ. · 4 άτ. · οικονομικήΚρεμώδη αυγά scrambled7 λεπ. · 2 άτ. · οικονομικήPorridge10 λεπ. · 2 άτ. · οικονομικήΣμούθι μπανάνα-φράουλα5 λεπ. · 2 άτ. · οικονομικήPancakes με μπανάνα και βρώμη15 λεπ. · 2 άτ. · οικονομική
Αμερικανική
Γαλλική
Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.