Ecomely

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Filets de sole à la normande : illustration de la recette
Poissons

Filets de sole à la normande

Filets de sole pochés au cidre, avec moules, crevettes et champignons dans une sauce à la crème.

  • 50 min
  • 4 personnes
  • Moyen
  • Plus cher
  • normande

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Ingrédients

Ingrédients

Épices & assaisonnement

À côté

Valeurs nutritionnelles

462 kcal par part

Protéines
40,1 g
Glucides
8,2 g
dont sucres
4,6 g
Lipides
27,4 g
dont acides gras saturés
17,6 g

Estimation d’Ecomely à partir des ingrédients et de la table Ciqual de l’Anses, sans les accompagnements ni ce qui se met au goût.

Préparation

  1. Ouvre les moules à couvert avec la moitié du cidre, décortique-les et filtre le jus.
  2. Roule les filets, pose-les sur l’échalote hachée dans un plat beurré, mouille avec le reste du cidre et le jus des moules ; 12 min au four à 180 °C.
  3. Fais sauter les champignons au beurre avec un filet de citron.
  4. Récupère le jus de cuisson et réduis-le de moitié avec la crème jusqu’à ce qu’il nappe.
  5. Ajoute les moules, les crevettes et les champignons, nappe les filets et sers.

Il te manque quelque chose ?

Des remplacements qui marchent vraiment pour cette recette.

Pas de crevettes décortiquées ?
Calamars — Calamars remplace les crevettes (cuisson courte, pas plus de 3 min).
Noix de Saint-Jacques — Noix de saint-jacques remplace les crevettes (cuisson courte, pas plus de 3 min).
Pas de champignons de paris ?
Courgette — Courgette remplace les champignons pour la garniture (goût moins boisé).
Aubergine — Aubergine remplace les champignons pour la garniture (goût moins boisé).
Pas de crème fraîche ?
Lait — Remplace la crème par du lait (avec une noisette de beurre si tu en as) : la sauce sera un peu plus légère.
Yaourt nature — Ton yaourt nature remplace la crème hors du feu (ajoute-le à la fin, sans faire bouillir).
Pas de beurre ?
Huile — Pour faire revenir ou cuire, de l’huile remplace le beurre (3 c. à soupe d’huile pour 50 g de beurre).
Pas de échalote ?
Oignon — Un petit oignon (ou le blanc d’un oignon vert) remplace l’échalote.
Oignon vert (cébette) — Un petit oignon (ou le blanc d’un oignon vert) remplace l’échalote.

Dans l’app, Zély adapte chaque recette à ton pays et à tes régimes : végétarien, sans lactose, sans gluten, sans porc…

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Recette originale Ecomely.