
Poissons
Filets de sole à la normande
Filets de sole pochés au cidre, avec moules, crevettes et champignons dans une sauce à la crème.
Ingrédients
Ingrédients
Épices & assaisonnement
À côté
Valeurs nutritionnelles
462 kcal par part
- Protéines
- 40,1 g
- Glucides
- 8,2 g
- dont sucres
- 4,6 g
- Lipides
- 27,4 g
- dont acides gras saturés
- 17,6 g
Estimation d’Ecomely à partir des ingrédients et de la table Ciqual de l’Anses, sans les accompagnements ni ce qui se met au goût.
Préparation
- Ouvre les moules à couvert avec la moitié du cidre, décortique-les et filtre le jus.
- Roule les filets, pose-les sur l’échalote hachée dans un plat beurré, mouille avec le reste du cidre et le jus des moules ; 12 min au four à 180 °C.
- Fais sauter les champignons au beurre avec un filet de citron.
- Récupère le jus de cuisson et réduis-le de moitié avec la crème jusqu’à ce qu’il nappe.
- Ajoute les moules, les crevettes et les champignons, nappe les filets et sers.
Il te manque quelque chose ?
Des remplacements qui marchent vraiment pour cette recette.
- Pas de crevettes décortiquées ?
- Calamars — Calamars remplace les crevettes (cuisson courte, pas plus de 3 min).
- Noix de Saint-Jacques — Noix de saint-jacques remplace les crevettes (cuisson courte, pas plus de 3 min).
- Pas de champignons de paris ?
- Courgette — Courgette remplace les champignons pour la garniture (goût moins boisé).
- Aubergine — Aubergine remplace les champignons pour la garniture (goût moins boisé).
- Pas de crème fraîche ?
- Lait — Remplace la crème par du lait (avec une noisette de beurre si tu en as) : la sauce sera un peu plus légère.
- Yaourt nature — Ton yaourt nature remplace la crème hors du feu (ajoute-le à la fin, sans faire bouillir).
- Pas de beurre ?
- Huile — Pour faire revenir ou cuire, de l’huile remplace le beurre (3 c. à soupe d’huile pour 50 g de beurre).
- Pas de échalote ?
- Oignon — Un petit oignon (ou le blanc d’un oignon vert) remplace l’échalote.
- Oignon vert (cébette) — Un petit oignon (ou le blanc d’un oignon vert) remplace l’échalote.
Dans l’app, Zély adapte chaque recette à ton pays et à tes régimes : végétarien, sans lactose, sans gluten, sans porc…
D’autres idées
Recette originale Ecomely.

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