Ecomely

Lugha

Kari ya koliflawa na dengu za chickpea: picha ya chakula
Picha ya kielelezo: Jim Reynolds from Cleveland, USA — CC BY 2.0, Wikimedia Commons
Bila nyama

Kari ya koliflawa na dengu za chickpea

Koliflawa iliyochomwa kisha kuchemshwa na chickpea kwenye kari ya nazi.

  • dak 45
  • watu 4
  • Wastani
  • Nafuu
  • Kihindi

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwaOngeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Vya kuambatana

Thamani ya lishe

471 kcal kwa sehemu moja

Protini
12.4 g
Wanga
25.8 g
ikiwemo sukari
8 g
Mafuta
32.9 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba
18.4 g
Nyuzinyuzi
11.2 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Choma koliflawa iliyokatwa vipande vidogo kwa dakika 20 kwenye nyuzi joto 220 °C.
  2. Kaanga kitunguu na pasta ya kari, kisha ongeza nyanya na tui la nazi.
  3. Ongeza koliflawa na chickpea, acha ichemke taratibu kwa dakika 10.

Mawazo mengine

Omeleti ya viazidak 40 · watu 4 · nafuuGratin ya Dauphinoissaa 1 dak 35 · watu 4 · nafuuRatatouillesaa 1 dak 05 · watu 4 · nafuuOmeletidak 10 · watu 2 · nafuuSupu ya mbogadak 45 · watu 4 · nafuuShakshukadak 35 · watu 4 · nafuuPasta ya sufuria moja na nyanya na mozzarelladak 20 · watu 4Mac and cheesedak 35 · watu 4 · nafuu

Pishi asili la Ecomely.