Picha ya kielelezo: avlxyz — CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons

Vitafunio vya jioni

Mikate bapa ya samaki ya Kithai

Mikate bapa minene ya samaki yenye pasta ya kari na maharagwe mabichi, pamoja na mchuzi mtamu.

dak 30
watu 4
Rahisi
Wastani
Kithai

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwa Ongeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Majani ya kafir lime

Vya kuambatana

Mchuzi mtamu wa pilipili

Thamani ya lishe

209 kcal kwa sehemu moja

Protini: 20.4 g
Wanga: 1.3 g
ikiwemo sukari: 0.8 g
Mafuta: 13.4 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba: 1.7 g
Nyuzinyuzi: 0.6 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

Saga samaki, pasta ya kari, yai na mchuzi wa samaki hadi upate donge nata.
Ongeza maharagwe na majani ya kafir lime yaliyokatwa vipande vidogo sana.
Tengeneza mikate bapa na uikaange dakika 3.

Mawazo mengine

Vitafunio vya jioni (apéro)dak 15 · watu 6 · nafuu Pasta na samonidak 20 · watu 4 Pasta ya tuna na nyanyadak 20 · watu 4 Samoni ya kuokwadak 25 · watu 4 Chewa na mchuzi wa limaudak 25 · watu 4 Kome za mtindo wa bahariadak 30 · watu 4 Kamba kwa kitunguu saumu na parsleydak 15 · watu 4 Samaki wa kukaanga wa nyumbanidak 25 · watu 4

Pishi asili la Ecomely.