Ecomely

Lugha

Thieboudienne: picha ya chakula
Picha ya kielelezo: T.K. Naliaka — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Samaki

Thieboudienne

Mlo wa taifa wa Senegali: wali mwekundu na samaki na mboga.

  • saa 1 dak 45
  • watu 6
  • Wastani
  • Ghali kidogo
  • Kisenegali

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwaOngeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Thamani ya lishe

634 kcal kwa sehemu moja

Protini
26.2 g
Wanga
83.1 g
ikiwemo sukari
9.6 g
Mafuta
20.2 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba
2.5 g
Nyuzinyuzi
7 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Jaza samaki aliyekatwa kwa mchanganyiko wa parsley, kitunguu saumu na pilipili uliosagwa, kisha mkaange hadi awe wa dhahabu; mweke kando.
  2. Kaanga vitunguu na nyanya ya kopo, ongeza lita 2 za maji, kiwanja cha supu na mboga; pika dakika 30 pamoja na samaki.
  3. Toa samaki na mboga, mimina wali kwenye mchuzi na upike dakika 25 ukifunika.
  4. Pakua wali ukiuzungushia samaki na mboga.

Mawazo mengine

Lasagnasaa 1 dak 15 · watu 4Pasta carbonaradak 20 · watu 4Pasta bolognesedak 45 · watu 4Paellasaa 1 · watu 6Risotto ya uyogadak 35 · watu 4Gratin ya tambi na jambonidak 35 · watu 4Crozets na vipande vya nyama ya nguruwedak 40 · watu 4Pasta na pestodak 20 · watu 4

Pishi asili la Ecomely.