விளக்கப் புகைப்படம்: Jay Cross from Berkeley, California, US — CC BY 2.0, Wikimedia Commons

மீன்

சோல் மேனியர்

மாவில் புரட்டி, பழுப்பு வெண்ணெயில் பொன்னிறமாக்கிய சோல் மீன், எலுமிச்சை, பார்ஸ்லியுடன்: பிரபல பிரெஞ்சு கிளாசிக்.

20 நிமி
2 நபர்கள்
எளிது
சற்று அதிக விலை
பிரெஞ்சு

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

2 சுத்தம் செய்து தோல் நீக்கிய சோல் மீன்கள்
40 கி மைதா மாவு
60 கி வெண்ணெய்
1 எலுமிச்சை

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

பார்ஸ்லி
உப்பு
மிளகு

உடன் பரிமாற

ஆவியில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

422 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 29.9 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 14.4 கி
இதில் சர்க்கரை: 0.9 கி
கொழுப்பு: 26 கி
நார்ச்சத்து: 0.7 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

மீன்களுக்கு உப்பு, மிளகு போட்டு மாவில் புரட்டு.
20 கிராம் வெண்ணெயில் ஒவ்வொரு பக்கமும் 4 நிமிடங்கள் பொன்னிறமாக்கு.
மீதமுள்ள வெண்ணெயைச் சேர்த்து பழுப்பு நிறமாக விடு, எலுமிச்சைச் சாறு, பார்ஸ்லி சேர்.
மீன்கள் மேல் ஊற்று.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “சோல் மேனியர்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது