மீன்
பாஸ்க் பாணி டுனா
குடைமிளகாய், தக்காளி, எஸ்பெலெட் மிளகாய் சேர்த்து மெதுவாகக் கொதிக்க வைத்த டுனா.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
உடன் பரிமாற
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
428 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 39.2 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 14 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 11.1 கி
- கொழுப்பு
- 22.6 கி
- நார்ச்சத்து
- 6.6 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- வெங்காயம், குடைமிளகாயை 15 நிமிடம் மென்மையாக வதக்கு.
- தக்காளி, பூண்டு, மிளகாய் சேர்த்து 10 நிமிடம் சமை.
- சதுரமாக நறுக்கிய டுனாவைச் சேர்த்து மூடி போட்டு 5 நிமிடம் சமை.
மேலும் யோசனைகள்
தாய்
பிரெஞ்சு
பிரெஞ்சு
ஆக்சிடான்
ஸ்பானிஷ்
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.