చేపలు
అటియెకే మరియు కాల్చిన చేప
ఐవరీ కోస్ట్ కసావా రవ్వ, కాల్చిన చేప, కారంగా టమాటా-ఉల్లిపాయ సాస్‌తో.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
మసాలాలు & రుచికి
పోషక విలువలు
431 kcal ఒక్కో వడ్డనకు
- ప్రోటీన్
- 19.2 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- 51.6 గ్రా
- అందులో చక్కెరలు
- 6.6 గ్రా
- కొవ్వు
- 15.2 గ్రా
- అందులో సంతృప్త కొవ్వు
- 1.8 గ్రా
- పీచు
- 5.1 గ్రా
పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్‌లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.
తయారీ విధానం
- చేపలకు గాట్లు పెట్టి వెల్లుల్లి, నిమ్మరసం, మిరపకాయ, స్టాక్ క్యూబ్‌తో మ్యారినేట్ చేసి, ప్రతి వైపు 10 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి.
- టమాటాలు, ఉల్లిపాయ, దోసకాయను చిన్న ముక్కలుగా కోసి, నిమ్మరసం, మిరపకాయతో కలపండి.
- అటియెకేను ఆవిరిపై లేదా మైక్రోవేవ్‌లో కొద్దిగా నూనె వేసి వేడి చేయండి.
- అన్నీ కలిపి వడ్డించండి.
మరిన్ని ఐడియాలు
సాల్మన్ పాస్తా20 నిమి. · 4 మందిట్యూనా టమోటా పాస్తా20 నిమి. · 4 మందిరొయ్యల పాడ్ థాయ్30 నిమి. · 4 మందిఓవెన్‌లో సాల్మన్25 నిమి. · 4 మందినిమ్మ సాస్‌తో కాడ్ చేప25 నిమి. · 4 మందిమూల్ మారినియర్ (మస్సెల్స్)30 నిమి. · 4 మందిబ్రాండాడ్ (కాడ్ చేప పురీ)55 నిమి. · 4 మందివెల్లుల్లి, పార్స్లీతో రొయ్యలు15 నిమి. · 4 మంది
థాయ్
ఫ్రెంచ్
ఫ్రెంచ్
ఆక్సిటన్
స్పానిష్
Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.