ซุป
ฮาริร่า
ซุปโมร็อกโกใส่ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และมะเขือเทศ อิ่มได้เป็นหนึ่งมื้อ
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
ข้อมูลโภชนาการ
259 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 18.1 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 29.6 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 6.1 ก.
- ไขมัน
- 5.2 ก.
- ใยอาหาร
- 9.9 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- ผัดเนื้อ หอม และคึ่นช่ายกับเครื่องเทศ
- ใส่มะเขือเทศ ถั่วเลนทิล และน้ำ 1.5 ลิตร ต้ม 35 นาที
- ใส่ถั่วชิกพีและเส้นหมี่ ต้มต่อ 8 นาที
- ใส่สมุนไพรสับ เสิร์ฟพร้อมมะนาวเหลืองหั่นชิ้น
สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ
ไม่ใส่เนื้อ. อร่อยไม่แพ้กันถ้าไม่ใส่เนื้อ: เพิ่มถั่วเลนทิลอีกหนึ่งกำมือ
ไอเดียอื่น ๆ
ซุปผัก45 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปกระเทียมต้นกับมันฝรั่ง45 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปครีมมันเทศกะทิ40 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปไก่เส้นเวอร์มิเชลลี1 ชม. · 4 ที่ดาลถั่วเลนทิลแดงมันเทศ35 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปครีมบร็อกโคลี30 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปถั่วลันเตาแห้งผ่าซีก1 ชม. 10 นาที · 4 ที่ซุปถั่วเลนทิลแดงสไตล์ตุรกี35 นาที · 4 ที่ · ประหยัด
ฝรั่งเศส
อินเดีย
ฝรั่งเศส
ตุรกี
สูตรต้นฉบับจาก Ecomely