مچھلی
اتیئکے اور بھنی ہوئی مچھلی
آئیوری کوسٹ کا کساوا سوجی، گرِل مچھلی اور مرچ والی ٹماٹر پیاز کی چٹنی۔
اجزا
اجزا
مصالحے اور ذائقہ
غذائی اقدار
431 کلو کیلوری فی حصہ
- پروٹین
- 19.2 گرام
- کاربوہائیڈریٹس
- 51.6 گرام
- جن میں شکر
- 6.6 گرام
- چکنائی
- 15.2 گرام
- جن میں سیر شدہ چکنائی
- 1.8 گرام
- ریشہ
- 5.1 گرام
Ecomely کا اندازہ، اجزا اور ANSES کی Ciqual جدول سے، ساتھ پیش کیے جانے والے کھانوں اور ذائقے کے مطابق ڈالی جانے والی چیزوں کے بغیر۔
تیاری کا طریقہ
- چیرا لگی مچھلیوں کو لہسن، لیموں، مرچ اور کیوب میں میرینیٹ کریں؛ ہر طرف 10 منٹ گرِل کریں۔
- ٹماٹر، پیاز اور کھیرا چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں، لیموں اور مرچ سے مصالحہ لگائیں۔
- اتیئکے کو بھاپ یا مائیکرو ویو میں تھوڑے تیل کے ساتھ گرم کریں۔
- سب ایک ساتھ پیش کریں۔
مزید آئیڈیاز
تھائی
فرانسیسی
فرانسیسی
اوکسیتان
ہسپانوی
Ecomely کی اپنی ترکیب۔