مچھلی
باسکی انداز کی ٹونا
شملہ مرچ، ٹماٹر اور اسپیلیت مرچ کے ساتھ دھیمی آنچ پر پکی ٹونا۔
اجزا
اجزا
مصالحے اور ذائقہ
ساتھ میں
غذائی اقدار
428 کلو کیلوری فی حصہ
- پروٹین
- 39.2 گرام
- کاربوہائیڈریٹس
- 14 گرام
- جن میں شکر
- 11.1 گرام
- چکنائی
- 22.6 گرام
- ریشہ
- 6.6 گرام
Ecomely کا اندازہ، اجزا اور ANSES کی Ciqual جدول سے، ساتھ پیش کیے جانے والے کھانوں اور ذائقے کے مطابق ڈالی جانے والی چیزوں کے بغیر۔
تیاری کا طریقہ
- پیاز اور شملہ مرچوں کو 15 منٹ نرم ہونے تک پکاؤ۔
- ٹماٹر، لہسن اور مرچ ڈالو اور 10 منٹ پکاؤ۔
- ٹونا کے ٹکڑے ڈالو اور ڈھک کر 5 منٹ پکاؤ۔
مزید آئیڈیاز
تھائی
فرانسیسی
فرانسیسی
اوکسیتان
ہسپانوی
Ecomely کی اپنی ترکیب۔