مچھلی
سسلی طرز کا ٹیونا اسٹیک
سیر کیا ہوا ٹیونا، کیپرز، زیتون اور کشمش والی ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ۔
اجزا
اجزا
مصالحے اور ذائقہ
غذائی اقدار
395 کلو کیلوری فی حصہ
- پروٹین
- 37.2 گرام
- کاربوہائیڈریٹس
- 7.8 گرام
- جن میں شکر
- 7.2 گرام
- چکنائی
- 23.5 گرام
- جن میں سیر شدہ چکنائی
- 4.1 گرام
- ریشہ
- 1.9 گرام
Ecomely کا اندازہ، اجزا اور ANSES کی Ciqual جدول سے، ساتھ پیش کیے جانے والے کھانوں اور ذائقے کے مطابق ڈالی جانے والی چیزوں کے بغیر۔
تیاری کا طریقہ
- ٹماٹر، لہسن، کیپرز، زیتون اور کشمش کو 8 منٹ دھیمی آنچ پر پکاؤ۔
- ٹیونا کو ہر طرف 1 سے 2 منٹ تیز آنچ پر سیر کرو۔
- اوپر چٹنی ڈالو اور اوریگانو چھڑکو۔
مزید آئیڈیاز
فرانسیسی
فرانسیسی
ہسپانوی
ہندوستانی
Ecomely کی اپنی ترکیب۔