صبحانه
اورنایت اوتس
بلغور جو دوسر خیس‌شده از شب قبل در شیر و ماست: صبحانه‌ای که هنگام بیدار شدن آماده است.
مواد لازم
مواد لازم
به سلیقهٔ خودتان
ارزش غذایی
۲۸۲ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۱۳٫۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۳۷٫۹ گرم
- شامل قند
- ۱۵٫۵ گرم
- چربی
- ۶٫۷ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۲٫۴ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- جو دوسر، شیر، ماست، دانه چیا و عسل را در دو شیشه مخلوط کن.
- یک شب در یخچال بگذار.
- میوه‌ها را درست موقع خوردن اضافه کن.
ایده‌های دیگر
بول ماست، میوه و گرانولا5 دقیقه · 1 نفر · مقرون‌به‌صرفهصبحانه15 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهپنکیک25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهفرنچ تست20 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهاملت هم‌زده کرمی7 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفهپریج10 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفهاسموتی موز و توت‌فرنگی5 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفهپنکیک موز و جو دوسر15 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفه
آمریکایی
فرانسوی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.