材料
材料
スパイス・調味料
栄養成分
379 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 33.9 g
- 炭水化物
- 36.6 g
- うち糖類
- 5.6 g
- 脂質
- 9.7 g
- うち飽和脂肪酸
- 5.3 g
- 食物繊維
- 3.2 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算（付け合わせとお好みで加えるものは除く）。
作り方
- 魚を牛乳で静かに煮て火を通し、ほぐします。
- バターと小麦粉、魚を煮た牛乳でソースを作ります。
- ソースに魚、えび、卵、パセリを混ぜ合わせます。
- マッシュポテトをのせて、200℃で30分焼きます。
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