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チェブジェン:料理の写真
写真はイメージです:T.K. Naliaka — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
魚料理

チェブジェン

セネガルの国民食。魚と野菜の入った赤いご飯です。

  • 1時間45分
  • 6人分
  • 普通
  • やや高め
  • セネガル

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材料

材料

スパイス・調味料

栄養成分

634 kcal 1人分あたり

たんぱく質
26.2 g
炭水化物
83.1 g
うち糖類
9.6 g
脂質
20.2 g
うち飽和脂肪酸
2.5 g
食物繊維
7 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. 切り込みを入れた魚にパセリ・にんにく・唐辛子のみじん切りを詰めて焼き色をつけ、取り出しておきます。
  2. 玉ねぎとトマトペーストを炒め、水2l、ブイヨン、野菜を加えて魚と一緒に30分煮ます。
  3. 魚と野菜を取り出し、スープに米を入れてふたをして25分炊きます。
  4. ご飯のまわりに魚と野菜を盛りつけて召し上がれ。

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