
Chalau-e Sabzi-e Bademjan (riz aux aubergines et herbes)
Riz basmati parfumé, cuit à la vapeur puis servi avec une fondue d'aubergines et d'herbes fraîches. Plat familial afghan, léger et réconfortant, souvent servi lors des repas du soir.
Ingrédients
Ingrédients
Riz
Épices & assaisonnement
Selon tes envies
À côté
Valeurs nutritionnelles
492 kcal par part
- Protéines
- 9,3 g
- Glucides
- 68,3 g
- dont sucres
- 8,2 g
- Lipides
- 18,1 g
- dont acides gras saturés
- 3,9 g
- Fibres
- 8,8 g
Estimation d’Ecomely à partir des ingrédients et de la table Ciqual de l’Anses, sans les accompagnements ni ce qui se met au goût.
Préparation
- Rince le riz à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis laisse-le tremper 30 minutes dans de l'eau salée.
- Coupe les aubergines en rondelles épaisses, saupoudre de sel et laisse-les dégorger 15 minutes, puis rince-les et tapote-les.
- Fais frire les aubergines à l'huile dans une poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés. Réserve-les sur du papier absorbant.
- Émince les oignons et fais-les blondir dans l'huile restante, puis ajoute l'ail haché et le curcuma.
- Hache finement les herbes (persil, coriandre, aneth) et ajoute-les aux oignons, cuis 5 minutes à feu doux en remuant.
- Remets les aubergines, écrase-les grossièrement à la cuillère et laisse mijoter 15 minutes en ajoutant un peu d'eau si besoin.
- Porte une grande casserole d'eau salée à ébullition, égoutte le riz et cuis-le 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre mais encore ferme au cœur.
- Égoutte le riz, puis dans la casserole propre, dépose une couche de beurre ou d'huile au fond, reforme le riz en pyramide et couvre d'un linge avant le couvercle. Cuis à feu très doux 30 minutes.
- Sers le riz avec la fondue d'aubergines à côté, et accompagne de yaourt.
Variantes et astuces
Version aux raisins. Fais revenir 2 c. à soupe de raisins secs dans le beurre avant de l'étaler sur le riz, pour un goût sucré-salé.
Avec ce qu'on trouve ici. Remplace le basmati par du riz long classique et l'aneth par un peu de fenouil frais haché.
Il te manque quelque chose ?
Des remplacements qui marchent vraiment pour cette recette.
- Pas de riz basmati ?
- Quinoa — Quinoa remplace le riz comme accompagnement.
- Boulgour — Boulgour remplace le riz comme accompagnement.
- Pas de aubergines moyennes ?
- Courgette — Courgette remplace l’aubergine dans un plat mijoté.
- Champignons — Champignons remplace l’aubergine dans un plat mijoté.
- Pas de oignons ?
- Échalote — Échalote remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
- Oignon vert (cébette) — Oignon vert (cébette) remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
- Pas de persil plat ?
- Herbes de Provence — Tes herbes (herbes de provence) remplacent celles de la recette : le goût change un peu.
- Basilic — Tes herbes (basilic) remplacent celles de la recette : le goût change un peu.
- Pas de coriandre fraîche ?
- Herbes de Provence — Tes herbes (herbes de provence) remplacent celles de la recette : le goût change un peu.
- Persil — Tes herbes (persil) remplacent celles de la recette : le goût change un peu.
- Pas de aneth frais ?
- Herbes de Provence — Tes herbes (herbes de provence) remplacent celles de la recette : le goût change un peu.
- Persil — Tes herbes (persil) remplacent celles de la recette : le goût change un peu.
Dans l’app, Zély adapte chaque recette à ton pays et à tes régimes : végétarien, sans lactose, sans gluten, sans porc…
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Recette originale Ecomely.

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