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Pilaf de boulgour aux légumes : photo du plat
Photo d’illustration : E4024 — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Végétarien

Pilaf de boulgour aux légumes

Boulgour cuit au bouillon avec tomate, poivron et pois chiches.

  • 30 min
  • 4 personnes
  • Facile
  • Économique
  • turque

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Ingrédients

Ingrédients

Épices & assaisonnement

À côté

Valeurs nutritionnelles

380 kcal par part

Protéines
11,9 g
Glucides
54,6 g
dont sucres
4,6 g
Lipides
10 g
dont acides gras saturés
1,7 g
Fibres
10,8 g

Estimation d’Ecomely à partir des ingrédients et de la table Ciqual de l’Anses, sans les accompagnements ni ce qui se met au goût.

Préparation

  1. Fais revenir l’oignon et le poivron, ajoute le concentré et le paprika.
  2. Ajoute le boulgour, les pois chiches et le bouillon.
  3. Couvre et cuis 15 min, laisse reposer 5 min, parsème de menthe.

Il te manque quelque chose ?

Des remplacements qui marchent vraiment pour cette recette.

Pas de oignon ?
Échalote — Échalote remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
Oignon vert (cébette) — Oignon vert (cébette) remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
Pas de poivron ?
Tomates — Tomates remplace le poivron pour la couleur et le fondant (pas le même parfum).
Courgette — Courgette remplace le poivron pour la couleur et le fondant (pas le même parfum).
Pas de concentré de tomate ?
Tomates en conserve — Des tomates en conserve réduites quelques minutes remplacent le concentré.
Tomates — Des tomates en conserve réduites quelques minutes remplacent le concentré.
Pas de bouillon ?
Eau — De l’eau bien assaisonnée (sel, un oignon, une feuille de laurier) remplace le bouillon.
Pas de huile d’olive ?
Beurre — Cuis au beurre (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).
Margarine — Cuis au margarine (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).

Dans l’app, Zély adapte chaque recette à ton pays et à tes régimes : végétarien, sans lactose, sans gluten, sans porc…

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Recette originale Ecomely.