Ecomely

Lugha

Attiéké na samaki wa kuchoma: picha ya chakula
Picha ya kielelezo: Papischou — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Samaki

Attiéké na samaki wa kuchoma

Chembe za muhogo za Ivory Coast, samaki wa kuchoma, na mchuzi wa nyanya na kitunguu wenye pilipili.

  • dak 45
  • watu 4
  • Wastani
  • Ghali kidogo
  • Kiivori

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwaOngeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Thamani ya lishe

431 kcal kwa sehemu moja

Protini
19.2 g
Wanga
51.6 g
ikiwemo sukari
6.6 g
Mafuta
15.2 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba
1.8 g
Nyuzinyuzi
5.1 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Loweka samaki waliochanjwa kwenye kitunguu saumu, ndimu, pilipili na cube; wachome dakika 10 kila upande.
  2. Kata nyanya, kitunguu na tango vipande vidogo vya mraba, kisha tia ndimu na pilipili.
  3. Pasha attiéké moto kwa mvuke au kwenye microwave pamoja na mafuta kidogo.
  4. Hudumia pamoja.

Mawazo mengine

Pasta na samonidak 20 · watu 4Pasta ya tuna na nyanyadak 20 · watu 4Pad thai ya kambadak 30 · watu 4Samoni ya kuokwadak 25 · watu 4Chewa na mchuzi wa limaudak 25 · watu 4Kome za mtindo wa bahariadak 30 · watu 4Brandade ya chewadak 55 · watu 4Kamba kwa kitunguu saumu na parsleydak 15 · watu 4

Pishi asili la Ecomely.