Ecomely

Lugha

Tajine ya samaki na mboga: picha ya chakula
Picha ya kielelezo: Bawdeep2010 — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Samaki

Tajine ya samaki na mboga

Samaki aliyeloweshwa kwenye chermoula, viazi, nyanya na pilipili hoho.

  • saa 1 dak 05
  • watu 4
  • Wastani
  • Ghali kidogo
  • Kimoroko

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwaOngeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo

Chermoula

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Thamani ya lishe

563 kcal kwa sehemu moja

Protini
41.7 g
Wanga
30.8 g
ikiwemo sukari
5.7 g
Mafuta
27.6 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba
4.2 g
Nyuzinyuzi
6.7 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Saga chermoula kwenye blenda, loweka samaki kwa saa 1.
  2. Kwenye tajine, panga tabaka la viazi, nyanya na pilipili hoho.
  3. Weka samaki, limau iliyohifadhiwa na zeituni, mwagia marinadi iliyobaki na glasi moja ya maji.
  4. Pika kwa dakika 40 ukiwa umefunika.

Mawazo mengine

Pasta na samonidak 20 · watu 4Pasta ya tuna na nyanyadak 20 · watu 4Pad thai ya kambadak 30 · watu 4Samoni ya kuokwadak 25 · watu 4Chewa na mchuzi wa limaudak 25 · watu 4Kome za mtindo wa bahariadak 30 · watu 4Brandade ya chewadak 55 · watu 4Kamba kwa kitunguu saumu na parsleydak 15 · watu 4

Pishi asili la Ecomely.