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Lait de soja
Boisson végétale obtenue en broyant des fèves de soja trempées puis filtrées. Originaire de Chine, elle est consommée depuis des siècles en Asie de l'Est et sert aujourd'hui de base au petit-déjeuner et aux desserts végétaliens partout dans le monde.
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
ตามชอบ
ข้อมูลโภชนาการ
47 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 3 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 6.8 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 3.4 ก.
- ไขมัน
- 0.3 ก.
- ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
- 0.1 ก.
- ใยอาหาร
- 1.2 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- Rince les fèves de soja à l'eau froide, puis fais-les tremper dans 1 litre d'eau pendant 8 à 12 heures au réfrigérateur. Elles doublent de volume environ.
- Égoutte les fèves et rince-les une dernière fois. Place-les dans un blender avec 700 ml d'eau fraîche.
- Mixe pendant 2 minutes jusqu'à obtenir une préparation très lisse et légèrement mousseuse.
- Verse la préparation dans une casserole avec le reste d'eau. Porte à ébullition à feu moyen en remuant pour éviter que le lait n'accroche au fond.
- Dès les premiers bouillonnements, baisse le feu et laisse frémir 10 minutes en surveillant : le lait monte vite et déborde.
- Filtre le lait au travers d'une passoire fine ou d'un linge propre pour retirer la pulpe (l'okara, utilisable en cuisine).
- Ajoute le sel, le sucre si tu le souhaites, puis la vanille. Laisse refroidir avant de conserver dans une bouteille au réfrigérateur, 3 à 4 jours.
สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ
Version sans cuisson. Pour un lait plus doux, mixe les fèves trempées avec de l'eau froide puis filtre, sans chauffer. Il se conserve moins longtemps.
Avec ce qu'on trouve ici. Si tu n'as pas de fèves de soja, un lait de flocons d'avoine se prépare de la même façon en mixant 80 g de flocons avec 1 litre d'eau.
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