المكوّنات
المكوّنات
البهارات والتتبيل
للتقديم معه
القيم الغذائية
383 سعرة حرارية للحصة الواحدة
- البروتين
- 9.7 غ
- الكربوهيدرات
- 33.4 غ
- منها سكريات
- 11.1 غ
- الدهون
- 21.2 غ
- منها دهون مشبعة
- 16.9 غ
- الألياف
- 9.6 غ
تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.
طريقة التحضير
- قلّب البصل والزنجبيل ومعجون الكاري.
- أضف البطاطا الحلوة المقطعة إلى مكعبات والطماطم وحليب جوز الهند: 15 دقيقة.
- أضف الحمص والسبانخ، 5 دقائق.
- أضف الكزبرة وقدّمه مع الأرز.
أفكار أخرى
عجّة البطاطس40 د · 4 أشخاص · اقتصاديةغراتان دوفينوا1 س 35 د · 4 أشخاص · اقتصاديةراتاتوي1 س 05 د · 4 أشخاص · اقتصاديةأومليت10 د · 2 أشخاص · اقتصاديةشوربة الخضار45 د · 4 أشخاص · اقتصاديةشكشوكة35 د · 4 أشخاص · اقتصاديةمعكرونة الإناء الواحد بالطماطم والموتزاريلا20 د · 4 أشخاصماك أند تشيز35 د · 4 أشخاص · اقتصادية
إسباني
دوفينيه
بروفنسي
مغاربي
إيطالي
أمريكي
وصفة أصلية من Ecomely.