প্রভেন্সাল স্টাইলে রুজে মাছের ফিলেট

টমেটো, জলপাই ও তুলসীর নরম সসের ওপর ত্বকের দিক থেকে ভাজা রুজে মাছ।

30 মিনিট
৪ জনের জন্য
সহজ
মাঝারি
প্রোভঁসের

রান্না করেছেন? রেটিং দিন

প্রিয় তালিকায় সেভ করুন আমার বাজারের তালিকায় যোগ করুন

উপকরণ

৮ রুজে মাছের ফিলেট
৪ টমেটো
৪০ গ্রা কালো জলপাই
৪ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল

মশলা ও স্বাদ

১ কোয়া রসুন
বেসিল
ফ্লার দ্যু সেল (মোটা দানার লবণ)

পুষ্টিমান

৩২৪ kcal প্রতি পরিবেশনে

প্রোটিন: ১৯.৭ গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: ৩.২ গ্রাম
যার মধ্যে চিনি: ৩ গ্রাম
চর্বি: ২৫.১ গ্রাম
যার মধ্যে সম্পৃক্ত চর্বি: ৫.১ গ্রাম
আঁশ: ২.২ গ্রাম

Ecomely-র আনুমানিক হিসাব, উপকরণ ও ANSES-এর Ciqual সারণি থেকে, সঙ্গের পদ ও স্বাদমতো দেওয়া জিনিস ছাড়া।

প্রস্তুত প্রণালী

টমেটো, রসুন ও জলপাই দিয়ে ১০ মিনিট ধরে দ্রুত নরম সস রান্না করো।
রুজে মাছগুলো ত্বকের দিকে ২ মিনিট, অন্য দিকে ৩০ সেকেন্ড ভেজে নাও।
বেসিল দিয়ে সসের ওপর সাজিয়ে পরিবেশন করো।

ফ্রি অ্যাকাউন্ট খুলুন: “প্রভেন্সাল স্টাইলে রুজে মাছের ফিলেট” আপনার প্রিয় তালিকায় যোগ হবে, আপনি পরিমাণ বদলে নিতে পারবেন আর উপকরণগুলো চলে যাবে বাজারের তালিকায়, যা পরিবারের সঙ্গে শেয়ার করা যায়। কোনো ব্যাংক কার্ড লাগবে না।

ফ্রি অ্যাকাউন্ট খুলুন আমার আগে থেকেই অ্যাকাউন্ট আছে