Ecomely

Γλώσσα

Παν μπανιά: φωτογραφία του πιάτου
Ενδεικτική φωτογραφία: Arnaud 25 — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Καθημερινά πιάτα

Παν μπανιά

Το σάντουιτς της Νίκαιας: ψωμί εμποτισμένο με ελαιόλαδο, τόνος, αυγό, ντομάτες και ελιές.

  • 25 λεπ.
  • 4 άτομα
  • Εύκολο
  • Μέτριο κόστος
  • Νίκαια

Τη μαγείρεψες; Βαθμολόγησέ τη

Αποθήκευση στα αγαπημέναΠροσθήκη στη λίστα για ψώνια

Υλικά

Υλικά

Μπαχαρικά & καρυκεύματα

Διατροφική αξία

542 kcal ανά μερίδα

Πρωτεΐνες
21,9 g
Υδατάνθρακες
50,2 g
εκ των οποίων σάκχαρα
5,1 g
Λιπαρά
26,7 g
εκ των οποίων κορεσμένα
4,5 g
Φυτικές ίνες
5 g

Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.

Εκτέλεση

  1. Τρίψε το εσωτερικό των ψωμιών με σκόρδο και περίχυσε με λάδι.
  2. Γέμισε με ντομάτες, πιπεριά, τόνο, αυγό, αντζούγιες και ελιές.
  3. Κλείσε, πίεσε και άφησε να ξεκουραστεί 1 ώρα.

Κι άλλες ιδέες

Μύδια μαρινιέρ30 λεπ. · 4 άτ.Σαλάτα νισουάζ30 λεπ. · 4 άτ.Σεβίτσε ψαριού20 λεπ. · 4 άτ.Ψητά τοστ με ντομάτα και μοτσαρέλα20 λεπ. · 4 άτ.Ταρτάρ σολομού με αβοκάντο15 λεπ. · 4 άτ.Σαρδέλες στη σχάρα με σαλάτα ντομάτας18 λεπ. · 4 άτ.Σαλάτα ρυζιού με διάφορα30 λεπ. · 4 άτ.Τάκος με ψάρι30 λεπ. · 4 άτ.

Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.