صبحانه
پودینگ چیا
دانهٔ چیای ورم‌کرده در شیر نارگیل، با میوه‌های قرمز.
مواد لازم
ارزش غذایی
۳۸۷ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۶٫۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۸٫۴ گرم
- چربی
- ۲۹٫۴ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۲۱٫۳ گرم
- فیبر
- ۱۱٫۶ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- چیا، شیر و شیرهٔ افرا را مخلوط کن.
- بعد از ۱۰ دقیقه هم بزن، سپس یک شب در یخچال بگذار.
- روی آن را با میوه تزئین کن.
ایده‌های دیگر
دسر لیوانی خنک میوه‌های قرمز10 دقیقه · 6 نفراسموتی بول10 دقیقه · 2 نفرسوربهٔ فوری انبه5 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهاورنایت اوتس5 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفهبول ماست، میوه و گرانولا5 دقیقه · 1 نفر · مقرون‌به‌صرفهموسلی بیرچر10 دقیقه · 2 نفرکرپ30 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهصبحانه15 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفه
سوئیسی
فرانسوی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.