صبحانه
موسلی بیرچر
بلغور جوی دوسر خیس‌خورده در شیر و ماست، با سیب رنده‌شده و فندق، به سبک سوئیسی.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
ارزش غذایی
۳۸۳ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۱۴٫۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۴۶٫۱ گرم
- شامل قند
- ۲۲ گرم
- چربی
- ۱۳٫۶ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۲٫۷ گرم
- فیبر
- ۷ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- جوی دوسر را یک شب در شیر خیس کن.
- ماست، سیب رنده‌شده با کمی آب‌لیمو و عسل را اضافه کن.
- روی آن فندق بپاش.
ایده‌های دیگر
اسموتی بول10 دقیقه · 2 نفراورنایت اوتس5 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفهبول ماست، میوه و گرانولا5 دقیقه · 1 نفر · مقرون‌به‌صرفهپودینگ چیا5 دقیقه · 2 نفرصبحانه15 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهپنکیک25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهفرنچ تست20 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهاملت هم‌زده کرمی7 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفه
آمریکایی
فرانسوی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.