ماهی
فیله ماهی لو با سس لیمو و کپر
ماهی سفید ارزان، ساده تفت‌داده و با کره لیمو و کپر.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
برای کنار غذا
ارزش غذایی
۲۰۱ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۴٫۴ گرم
- کربوهیدرات
- ۳٫۹ گرم
- شامل قند
- ۰٫۳ گرم
- چربی
- ۹٫۱ گرم
- فیبر
- ۰٫۳ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- فیله‌ها را کمی آردی کن و نمک بزن.
- هر طرف را ۳ دقیقه در نصف کره سرخ کن.
- بقیه کره، آب لیمو و کپر را اضافه کن و روی ماهی بریز.
- جعفری بپاش.
ایده‌های دیگر
املت فرانسوی10 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفهپاستا با تن‌ماهی و گوجه20 دقیقه · 4 نفرپالاک با نخود25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهکسادیا20 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهبودن نوار با سیب25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهریت ماهی تن5 دقیقه · 6 نفرساردین گریل‌شده و سالاد گوجه18 دقیقه · 4 نفرماهی مرکب سوخاری به سبک رومی25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفه
هندی
مکزیکی
فرانسوی
اسپانیایی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.