材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
栄養成分
528 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 34.4 g
- 炭水化物
- 43.7 g
- うち糖類
- 4.5 g
- 脂質
- 22.3 g
- うち飽和脂肪酸
- 3.9 g
- 食物繊維
- 4.7 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算（付け合わせとお好みで加えるものは除く）。
作り方
- 軽く煮立てた牛乳で魚を8分ゆで、ほぐす。
- じゃがいもをゆで、牛乳とオイルを加えてつぶす。
- 魚、つぶしたにんにく、パセリと混ぜ合わせる。
- 耐熱皿に入れ、パン粉をかけて200℃で20分焼く。
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Ecomelyのオリジナルレシピです。