Ecomely

Lugha

Merlu koskera: picha ya chakula
Picha ya kielelezo: Valdavia — CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons
Samaki

Merlu koskera

Samaki merlu wa Basque kwenye mchuzi wa kijani, na kome, avokado na njegere.

  • dak 35
  • watu 4
  • Rahisi
  • Nafuu
  • Kibaski

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwaOngeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Thamani ya lishe

332 kcal kwa sehemu moja

Protini
32.7 g
Wanga
7.9 g
ikiwemo sukari
2.5 g
Mafuta
16.2 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba
2.6 g
Nyuzinyuzi
3.7 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Kaanga kitunguu saumu, ongeza unga kisha divai na mililita 150 za maji.
  2. Weka merlu aliyepakwa unga, kome, njegere na asparagus.
  3. Funika kwa dakika 8 ukitikisa kikaango, kisha nyunyizia parsley.

Mawazo mengine

Pasta ya tuna na nyanyadak 20 · watu 4Minofu ya samaki lieu na mchuzi wa ndimu na capersdak 15 · watu 4Samaki dorade wa ovenidak 35 · watu 4 · nafuuRillettes za tunadak 5 · watu 6Sardini za kuchoma na saladi ya nyanyadak 18 · watu 4Kalamari wa kukaanga kwa mtindo wa Kirumidak 25 · watu 4 · nafuuVitumbua vya samaki (croquettes)dak 35 · watu 4Spaghetti na tuna na limaudak 15 · watu 4

Pishi asili la Ecomely.