Ecomely

ภาษา

ปลาเมอร์ลูสไตล์บาสก์ซอสเขียว: ภาพอาหาร
ภาพประกอบ: Valdavia — CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons
ปลา

ปลาเมอร์ลูสไตล์บาสก์ซอสเขียว

ปลาเมอร์ลูแบบบาสก์ในซอสเขียว ใส่หอยลาย หน่อไม้ฝรั่ง และถั่วลันเตา

  • 35 นาที
  • 4 ที่
  • ง่าย
  • ประหยัด
  • บาสก์

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ข้อมูลโภชนาการ

332 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
32.7 ก.
คาร์โบไฮเดรต
7.9 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
2.5 ก.
ไขมัน
16.2 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
2.6 ก.
ใยอาหาร
3.7 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. ผัดกระเทียม ใส่แป้ง แล้วเติมไวน์และน้ำ 15 ซล.
  2. วางปลาเมอร์ลูที่คลุกแป้ง หอยลาย ถั่วลันเตา และหน่อไม้ฝรั่งลงไป
  3. ปิดฝา 8 นาที พร้อมเขย่ากระทะเป็นระยะ แล้วโรยพาร์สลีย์

ไอเดียอื่น ๆ

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely