فطور
فول مدمس
فول مهروس بزيت الزيتون والكمون والليمون والثوم: فطور مصري.
المكوّنات
المكوّنات
البهارات والتتبيل
للتقديم معه
القيم الغذائية
304 سعرة حرارية للحصة الواحدة
- البروتين
- 16.6 غ
- الكربوهيدرات
- 20.4 غ
- منها سكريات
- 1.7 غ
- الدهون
- 15.3 غ
- منها دهون مشبعة
- 2.4 غ
- الألياف
- 6.8 غ
تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.
طريقة التحضير
- سخّن الفول مع قليل من الماء.
- اهرسه جزئيًا مع الثوم والكمون والليمون والملح.
- زيّنه بالطماطم والبقدونس والفلفل الحار وزيت الزيتون.
أفكار أخرى
أومليت10 د · 2 أشخاص · اقتصاديةمعكرونة الإناء الواحد بالطماطم والموتزاريلا20 د · 4 أشخاصتالياتيلي بالفطر25 د · 4 أشخاص · اقتصاديةنودلز مقلي بالخضار25 د · 4 أشخاص · اقتصاديةتبولة20 د · 6 أشخاص · اقتصاديةخضار مقلية على الطريقة المتوسطية35 د · 4 أشخاص · اقتصاديةغازباتشو15 د · 4 أشخاص · اقتصاديةشوربة ميسو10 د · 4 أشخاص · اقتصادية
إيطالي
آسيوي
شرقي
إسباني
ياباني
وصفة أصلية من Ecomely.