نباتي
عدس أحمر بالسبانخ وجوز الهند
طبق سريع من العدس والسبانخ بحليب جوز الهند، بنكهة لطيفة.
المكوّنات
المكوّنات
البهارات والتتبيل
القيم الغذائية
285 سعرة حرارية للحصة الواحدة
- البروتين
- 16.4 غ
- الكربوهيدرات
- 27.3 غ
- منها سكريات
- 3.1 غ
- الدهون
- 10 غ
- منها دهون مشبعة
- 8.4 غ
- الألياف
- 9.8 غ
تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.
طريقة التحضير
- قلّب البصل والثوم والكركم حتى يذبلوا.
- أضف العدس وحليب جوز الهند و40 سل من الماء، واتركه على النار 15 دقيقة.
- أضف السبانخ وقليلًا من عصير الليمون.
أفكار أخرى
أومليت10 د · 2 أشخاص · اقتصاديةمعكرونة الإناء الواحد بالطماطم والموتزاريلا20 د · 4 أشخاصتالياتيلي بالفطر25 د · 4 أشخاص · اقتصاديةنودلز مقلي بالخضار25 د · 4 أشخاص · اقتصاديةتبولة20 د · 6 أشخاص · اقتصاديةخضار مقلية على الطريقة المتوسطية35 د · 4 أشخاص · اقتصاديةغازباتشو15 د · 4 أشخاص · اقتصاديةشوربة ميسو10 د · 4 أشخاص · اقتصادية
إيطالي
آسيوي
شرقي
إسباني
ياباني
وصفة أصلية من Ecomely.