Ecomely

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Ragoût de fèves (ftit fel fouil): ilustración de la receta
Platos de diario

Ragoût de fèves (ftit fel fouil)

Un ragoût printanier de fèves fraîches mijotées dans une sauce tomatée relevée d'harissa. Onctueux et parfumé à l'ail, il se mange volontiers avec du pain de maison et se sert tiède ou à température ambiante.

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Ingredientes

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Especias y condimentos

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Para acompañar

Información nutricional

366 kcal por ración

Proteínas
21,8 g
Hidratos de carbono
28,4 g
de los cuales azúcares
4,6 g
Grasas
16,1 g
de las cuales saturadas
2,6 g
Fibra
9,9 g

Estimación de Ecomely calculada a partir de los ingredientes con la tabla Ciqual de la ANSES, sin guarniciones ni lo que se añade al gusto.

Preparación

  1. Écosse les fèves et retire la peau fine si elles sont grosses. Hache finement l'oignon, l'ail et le persil.
  2. Chauffe l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen et fais revenir l'oignon 5 minutes jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
  3. Ajoute l'ail, le cumin et la harissa, remue 1 minute, puis incorpore les tomates râpées ou la purée et laisse mijoter 5 minutes.
  4. Ajoute les fèves, la feuille de laurier et l'eau chaude, sale et poivre. Couvre et laisse cuire à feu doux 30 à 35 minutes, jusqu'à ce que les fèves soient tendres et la sauce bien liée.
  5. En fin de cuisson, parsème de persil haché, rectifie l'assaisonnement et laisse reposer 5 minutes avant de servir avec du pain.

Variantes y trucos

Avec ce qu'on trouve ici. Les fèves sèches trempées une nuit fonctionnent aussi, comptez alors 1 h 30 de cuisson.

Version plus douce. Remplace la harissa par une pincée de paprika doux pour un goût moins piquant.

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Receta original de Ecomely.