عصرانه و میان‌وعده
لبنه
ماست آبکش‌شده یک شبه، خامه‌ای و کمی ترش، با روغن زیتون و زعتر.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
ارزش غذایی
۲۳۵ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۹٫۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۶٫۶ گرم
- شامل قند
- ۶٫۶ گرم
- چربی
- ۱۷٫۲ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۴٫۶ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- به ماست نمک بزن و آن را روی یک آبکش در پارچه نازک بریز.
- بگذار ۲۴ ساعت در جای خنک آب بیندازد.
- در بشقاب پهن کن و روغن، زعتر و نعنا روی آن بریز.
ایده‌های دیگر
املت فرانسوی10 دقیقه · 2 نفر · مقرون‌به‌صرفهپاستای یک‌قابلمه‌ای با گوجه و موتزارلا20 دقیقه · 4 نفرتالیاتله با قارچ25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهنودل سرخ‌شده با سبزیجات25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهتبوله20 دقیقه · 6 نفر · مقرون‌به‌صرفهسبزیجات تفت‌داده‌ی آفتابی35 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهگاسپاچو15 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهسوپ میسو10 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفه
ایتالیایی
آسیایی
شرقی
اسپانیایی
ژاپنی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.