عصرانه و میان‌وعده
زاتزیکی
ماست یونانی، خیار، سیر و نعناع: تازه و آماده در ۱۰ دقیقه.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
ارزش غذایی
۱۳۱ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۵٫۵ گرم
- شامل قند
- ۴٫۳ گرم
- چربی
- ۱۰٫۴ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۵٫۲ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- خیار را رنده کن، نمک بزن و داخل یک دستمال آشپزخانه خوب فشار بده.
- آن را با ماست، سیر رنده‌شده، آب‌لیمو و سبزی‌های خرد‌شده مخلوط کن.
- روغن زیتون روی آن بریز و تا زمان سرو در یخچال نگه دار.
ایده‌های دیگر
تبوله20 دقیقه · 6 نفر · مقرون‌به‌صرفهسبزیجات تفت‌داده‌ی آفتابی35 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهگاسپاچو15 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهتبوله لبنانی25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهنودل سرد با کنجد20 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهسالاد نخود10 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهفتوش20 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهسوپ سرد خیار و ماست10 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفه
شرقی
اسپانیایی
لبنانی
چینی
لبنانی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.