
Plats du quotidien
Bhenta ko tarkari
Curry d'aubergines fondantes mijotées dans une sauce tomatée aux épices. C'est une préparation familiale très courante, savoureuse et réconfortante, qui se déguste avec du riz ou du pain.
Ingrédients
Ingrédients
Épices & assaisonnement
Selon tes envies
À côté
Valeurs nutritionnelles
123 kcal par part
- Protéines
- 2,9 g
- Glucides
- 7,9 g
- dont sucres
- 6,4 g
- Lipides
- 7,5 g
- dont acides gras saturés
- 0,9 g
- Fibres
- 5,8 g
Estimation d’Ecomely à partir des ingrédients et de la table Ciqual de l’Anses, sans les accompagnements ni ce qui se met au goût.
Préparation
- Coupe les aubergines en gros cubes d'environ 3 cm.
- Chauffe l'huile et fais dorer l'oignon 6 à 8 minutes à feu moyen.
- Ajoute l'ail et le gingembre, puis laisse parfumer 1 minute.
- Incorpore les épices (cumin, curcuma, piment, garam masala) et fais revenir 30 secondes.
- Ajoute les tomates et laisse-les fondre 5 minutes.
- Mets les aubergines et le sel, mélange pour bien les enrober.
- Verse 100 ml d'eau, couvre et laisse mijoter à feu doux 15 à 20 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les aubergines soient fondantes.
- Parsème de coriandre et sers chaud avec du riz.
Variantes et astuces
Version grillée. Grille les aubergines au four à 220 °C pendant 20 minutes avant de les ajouter à la sauce pour une saveur fumée.
Il te manque quelque chose ?
Des remplacements qui marchent vraiment pour cette recette.
- Pas de aubergines ?
- Courgette — Courgette remplace l’aubergine dans un plat mijoté.
- Champignons — Champignons remplace l’aubergine dans un plat mijoté.
- Pas de huile neutre ?
- Beurre — Cuis au beurre (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).
- Margarine — Cuis au margarine (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).
- Pas de oignon émincé ?
- Échalote — Échalote remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
- Oignon vert (cébette) — Oignon vert (cébette) remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
- Pas de tomates mûres hachées ?
- Tomates en conserve — Des tomates en boîte remplacent les tomates fraîches dans un plat cuit.
- Pas de gousses d'ail hachées ?
- Échalote — Un peu d’échalote ou d’oignon apporte le fond de goût de l’ail (plus doux).
- Oignon — Un peu d’échalote ou d’oignon apporte le fond de goût de l’ail (plus doux).
- Pas de gingembre râpé ?
- Galanga — Galanga remplace le gingembre frais (ou ½ c. à café de gingembre en poudre).
- Curcuma — Curcuma remplace le gingembre frais (ou ½ c. à café de gingembre en poudre).
Dans l’app, Zély adapte chaque recette à ton pays et à tes régimes : végétarien, sans lactose, sans gluten, sans porc…
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Recette originale Ecomely.

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