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Grænkálssúpa (soupe au chou frisé) : illustration de la recette
Soupes

Grænkálssúpa (soupe au chou frisé)

La grænkálssúpa est une soupe légère de chou frisé, de pommes de terre et d'oignon dans un bouillon clair. Elle se prépare vite et se sert chaude, parfois avec un filet de crème.

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Ingrédients

Ingrédients

Épices & assaisonnement

Selon tes envies

Valeurs nutritionnelles

168 kcal par part

Protéines
5,7 g
Glucides
20,9 g
dont sucres
3,4 g
Lipides
5,4 g
dont acides gras saturés
1,2 g
Fibres
5,4 g

Estimation d’Ecomely à partir des ingrédients et de la table Ciqual de l’Anses, sans les accompagnements ni ce qui se met au goût.

Préparation

  1. Retire les tiges dures du chou frisé et hache les feuilles grossièrement.
  2. Épluche les pommes de terre et coupe-les en petits dés.
  3. Émince finement l'oignon et l'ail.
  4. Fais chauffer l'huile dans une casserole et fais suer l'oignon et l'ail 4 minutes.
  5. Ajoute les pommes de terre, couvre d'un litre de bouillon chaud et laisse cuire 12 minutes.
  6. Ajoute le chou frisé et laisse-le cuire 5 à 7 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre mais encore vert.
  7. Assaisonne de sel, de poivre et d'une pincée de muscade.
  8. Sers aussitôt, avec un filet de crème fraîche si tu le souhaites.

Variantes et astuces

Version onctueuse. Mixe la moitié de la soupe et remélange-la au reste pour une texture veloutée.

Il te manque quelque chose ?

Des remplacements qui marchent vraiment pour cette recette.

Pas de pommes de terre ?
Patate douce — Patate douce remplace la pomme de terre (en purée, en frites ou dans un ragoût) : goût plus doux, même cuisson à peu près.
Igname — Igname remplace la pomme de terre (en purée, en frites ou dans un ragoût) : goût plus doux, même cuisson à peu près.
Pas de oignon ?
Échalote — Échalote remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
Oignon vert (cébette) — Oignon vert (cébette) remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
Pas de bouillon de légumes ?
Eau — De l’eau bien assaisonnée (sel, un oignon, une feuille de laurier) remplace le bouillon.
Pas de huile d'olive ?
Beurre — Cuis au beurre (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).
Margarine — Cuis au margarine (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).
Pas de ail ?
Échalote — Un peu d’échalote ou d’oignon apporte le fond de goût de l’ail (plus doux).
Oignon — Un peu d’échalote ou d’oignon apporte le fond de goût de l’ail (plus doux).

Dans l’app, Zély adapte chaque recette à ton pays et à tes régimes : végétarien, sans lactose, sans gluten, sans porc…

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Recette originale Ecomely.