สลัดและเมนูเรียกน้ำย่อย
หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ลวกยางมะตูม และพาร์เมซาน
หน่อไม้ฝรั่งเขียวอบ ไข่ไข่แดงเยิ้ม และพาร์เมซานเกล็ดบาง
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
ข้อมูลโภชนาการ
218 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 13.6 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 4.9 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 3.9 ก.
- ไขมัน
- 15.2 ก.
- ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
- 4.5 ก.
- ใยอาหาร
- 3.9 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- คลุกหน่อไม้ฝรั่งกับน้ำมัน อบที่ 220 °C นาน 10 นาที
- ต้มไข่ 6 นาที แช่ให้เย็นแล้วปอกเปลือก
- จัดหน่อไม้ฝรั่ง ไข่ผ่าครึ่ง พาร์เมซาน มะนาว และเกลือเกร็ดลงจาน
ไอเดียอื่น ๆ
สลัดแตงโม เฟต้า และสะระแหน่10 นาที · 4 ที่แพตตี้ควินัวผัก30 นาที · 4 ที่ซุปครีมบร็อกโคลี30 นาที · 4 ที่ · ประหยัดสลัดคาเปรเซ (Caprese)10 นาที · 4 ที่สลัดชิโครี แอปเปิล และวอลนัท10 นาที · 4 ที่ฟัตทูช20 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปครีมถั่วลันเตาใส่มินต์25 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปเย็นแตงกวาโยเกิร์ต10 นาที · 4 ที่ · ประหยัด
อิตาเลียน
เลบานอน
สูตรต้นฉบับจาก Ecomely