มังสวิรัติ
บรอกโคลีผัดกระเทียมมะนาว
บรอกโคลีกรอบผัดกับกระเทียม มะนาว และอัลมอนด์
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
ข้อมูลโภชนาการ
137 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 4.7 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 2.6 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 1.7 ก.
- ไขมัน
- 11.1 ก.
- ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
- 1.4 ก.
- ใยอาหาร
- 3.1 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- ลวกดอกบรอกโคลี 2 นาที
- ผัดในน้ำมันกับกระเทียมและพริก 4 นาที
- ใส่อัลมอนด์คั่วและ ผิวมะนาวขูด
ไอเดียอื่น ๆ
สลัดแตงโม เฟต้า และสะระแหน่10 นาที · 4 ที่แพตตี้ควินัวผัก30 นาที · 4 ที่ซุปครีมบร็อกโคลี30 นาที · 4 ที่ · ประหยัดสลัดคาเปรเซ (Caprese)10 นาที · 4 ที่สลัดชิโครี แอปเปิล และวอลนัท10 นาที · 4 ที่ฟัตทูช20 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปครีมถั่วลันเตาใส่มินต์25 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปเย็นแตงกวาโยเกิร์ต10 นาที · 4 ที่ · ประหยัด
อิตาเลียน
เลบานอน
สูตรต้นฉบับจาก Ecomely