อาหารเช้า
ฟูล เมดามես
ถั่วปากอ้าบดหยาบกับน้ำมันมะกอก ยี่หร่า มะนาว และกระเทียม อาหารเช้าของอียิปต์
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
เครื่องเคียง
ข้อมูลโภชนาการ
304 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 16.6 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 20.4 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 1.7 ก.
- ไขมัน
- 15.3 ก.
- ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
- 2.4 ก.
- ใยอาหาร
- 6.8 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- อุ่นถั่วปากอ้าด้วยน้ำเล็กน้อย
- บดหยาบๆ กับกระเทียม ยี่หร่า มะนาว และเกลือ
- แต่งหน้าด้วยมะเขือเทศ พาร์สลีย์ พริก และน้ำมันมะกอก
ไอเดียอื่น ๆ
ออมเลต10 นาที · 2 ที่ · ประหยัดวันพอตพาสต้ามะเขือเทศมอสซาเรลล่า20 นาที · 4 ที่ทาเลียเตลเล่เห็ดครีมซอส25 นาที · 4 ที่ · ประหยัดก๋วยเตี๋ยวผัดผัก25 นาที · 4 ที่ · ประหยัดทาบูเล่20 นาที · 6 ที่ · ประหยัดผัดผักสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน35 นาที · 4 ที่ · ประหยัดกัสปาโช15 นาที · 4 ที่ · ประหยัดซุปมิโสะ10 นาที · 4 ที่ · ประหยัด
อิตาเลียน
เอเชีย
ตะวันออกกลาง
สเปน
ญี่ปุ่น
สูตรต้นฉบับจาก Ecomely