المكوّنات
المكوّنات
البهارات والتتبيل
للتقديم معه
القيم الغذائية
437 سعرة حرارية للحصة الواحدة
- البروتين
- 20.9 غ
- الكربوهيدرات
- 37.7 غ
- منها سكريات
- 7.4 غ
- الدهون
- 19.6 غ
- منها دهون مشبعة
- 16.7 غ
- الألياف
- 12.9 غ
تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.
طريقة التحضير
- قلّب البصل والثوم والزنجبيل والتوابل في قليل من الزيت حتى تفوح رائحتها.
- أضف العدس المغسول والطماطم وحليب جوز الهند والماء.
- اتركه ينضج 20 دقيقة مع التحريك، حتى يصبح طريًا جدًا.
- قدّمه مع الأرز أو خبز النان.
أفكار أخرى
أومليت10 د · 2 أشخاص · اقتصاديةشكشوكة35 د · 4 أشخاص · اقتصاديةمعكرونة الإناء الواحد بالطماطم والموتزاريلا20 د · 4 أشخاصتالياتيلي بالفطر25 د · 4 أشخاص · اقتصاديةنودلز مقلي بالخضار25 د · 4 أشخاص · اقتصاديةتبولة20 د · 6 أشخاص · اقتصاديةفلافل منزلية35 د · 4 أشخاص · اقتصاديةخضار مقلية على الطريقة المتوسطية35 د · 4 أشخاص · اقتصادية
مغاربي
إيطالي
آسيوي
شرقي
لبناني
وصفة أصلية من Ecomely.