ماهی
شاه‌ماهی دودی با سیب‌زمینی و روغن
فیله شاه‌ماهی دودی مزه‌دارشده، سیب‌زمینی ولرم و پیاز.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
ارزش غذایی
۳۵۴ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۱٫۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۳۶٫۴ گرم
- شامل قند
- ۴٫۳ گرم
- چربی
- ۱۲٫۳ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۲٫۹ گرم
- فیبر
- ۴٫۷ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- سیب‌زمینی‌ها را با پوست بپز، وقتی ولرم شدند پوست بکن و برش بزن.
- روغن ماهی‌ها و کمی سرکه روی آن‌ها بریز.
- فیله‌ها، پیاز و هویج حلقه‌ای و جعفری را بچین.
ایده‌های دیگر
پاستا با تن‌ماهی و گوجه20 دقیقه · 4 نفرتبوله20 دقیقه · 6 نفر · مقرون‌به‌صرفههویج رنده‌شده10 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهتبوله لبنانی25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهفیله ماهی لو با سس لیمو و کپر15 دقیقه · 4 نفرماهی دوراد در فر35 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهریت ماهی تن5 دقیقه · 6 نفرساردین گریل‌شده و سالاد گوجه18 دقیقه · 4 نفر
شرقی
فرانسوی
لبنانی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.