ماهی
ماهی خال‌مخالی تنوری با خردل
ماهی اقتصادی و سرشار از امگا۳، برشته‌شده با خردل و لیمو.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
برای کنار غذا
ارزش غذایی
۲۰۲ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۱۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۰٫۵ گرم
- شامل قند
- ۰٫۳ گرم
- چربی
- ۱۴٫۹ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۳ گرم
- فیبر
- ۰٫۳ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- فیله‌ها را با پوست رو به پایین روی سینی بگذار.
- روی آن‌ها خردل بمال، آویشن، روغن و حلقه‌های لیمو اضافه کن.
- ۱۲ تا ۱۵ دقیقه در دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد بپز.
ایده‌های دیگر
پاستا با تن‌ماهی و گوجه20 دقیقه · 4 نفرماهی سالمون در فر25 دقیقه · 4 نفرفیله ماهی لو با سس لیمو و کپر15 دقیقه · 4 نفرماهی دوراد در فر35 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهریت ماهی تن5 دقیقه · 6 نفرساردین گریل‌شده و سالاد گوجه18 دقیقه · 4 نفرماهی مرکب سوخاری به سبک رومی25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهاسپاگتی با تن‌ماهی و لیمو15 دقیقه · 4 نفر
اسپانیایی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.