غذاهای روزمره
پان بانیا
ساندویچ نیسی: نان آغشته به روغن زیتون با ماهی تن، تخم‌مرغ، گوجه‌فرنگی و زیتون.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
ارزش غذایی
۵۴۲ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۱٫۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۵۰٫۲ گرم
- شامل قند
- ۵٫۱ گرم
- چربی
- ۲۶٫۷ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۴٫۵ گرم
- فیبر
- ۵ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- داخل نان‌ها را با سیر بمال و روغن بپاش.
- گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، ماهی تن، تخم‌مرغ، آنچوی و زیتون را داخلش بچین.
- ببند، فشار بده و ۱ ساعت بگذار استراحت کند.
ایده‌های دیگر
فرانسوی
نیسی
پرویی
ایتالیایی
مکزیکی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.